Как настроиться на рабочие будни после новогоднего отдыха

Почти каждый второй россиянин (49%) после новогодних каникул отмечает улучшение своего эмоционального состояния. По мнению респондентов, праздники длиной в десять дней позволяют полноценно отдохнуть, вдоволь пообщаться с родственниками и детьми или же отправиться в увлекательное путешествие. И хотя отдыхать — не работать, среди россиян есть и те, кто после новогодних праздников чувствует себя хуже, чем до каникул. На то, что праздники подрывают их здоровье, жалуются 14% россиян. Столько же опрошенных (14%) сетует на то, что зимние каникулы портят им настроение и нагоняют тоску.

Как же прийти в себя после новогодних каникул, вернуть силу и бодрость духа и войти в рабочую колею с минимальными потерями для себя? Надеемся, что несколько нехитрых советов помогут вам безболезненно вернуться к трудовым будням.

Свежий воздух

Самый простой способ поднять настроение и улучшить самочувствие - прогулка. Постарайтесь хотя бы раз в день прогуляться быстрым шагом на приличное расстояние. 30 - 40 минут в день на свежем воздухе никому не повредит.

Новогодние праздники сказываются не только на эмоциональном состоянии, но и на внешнем виде, что, конечно, особенно волнует женщин. Ночные праздничные гулянки и переедание, само собой, никого краше не сделают. Но не надо паниковать. Все это легко исправить.

Экспресс-голодание: за три дня – минус пару килограмм

Идеальным вариантом разгрузки после праздников может стать трехдневное экспресс-голодание. Схема голодания выглядит так: день входа, суточное голодание, день выхода. Первый день: вход в голодание. День начните с травяного (можно зеленого) чая или свежевыжатого сока. Лучше всего начинать серьезно есть с полудня - до полудня организм очищается, а с полудня можно есть: фрукты, сухофрукты, овощи (свежие или слегка тушеные), зелень, орехи, семечки, используем растительные масла, ни в коем случае нельзя наедаться впрок, памятуя о завтрашнем голодании. Двух-трех приемов пищи за день вполне достаточно. С семи вечера – не есть, нужно пить травяной или зеленый чай, свежевыжатые соки, чистую воду. Второй день: голодание. В течение этого дня можно пить только воду, много и с удовольствием. За день нужно выпить 3-4 л чистой воды, то есть каждые 30-40 минут выпивать по стакану. Поддержать организм можно с помощью такого «лимонада»: добавьте в стакан теплой воды половинку чайной ложки меда и ложку лимонного сока. Этот напиток поможет вашим почкам выводить шлаки. В этот день хорошо принимать теплую ванну или контрастный душ несколько раз.

Третий день: выход из голодания. Этот день - самый главный и трудный. День начните с травяного чая. Через полчаса-час, если хотите, выпейте сок. Первым блюдом после голодания станет салат «Метелка»: тертая морковь с лимонно-медовой заправкой или морковно-капустный салат, заправленный лимонным соком. Таким салатом можно питаться до семи вечера - потом только питье. И для души – ванна. Ванна с лекарственными травами: взять в равных пропорциях крапиву, ромашку, лист березы, корень лопуха и череду. 500 г сухой измельченной смеси залить 5 л кипятка, варить на слабом огне 5-7 минут, настоять полчаса, процедить и вылить в ванну. Такая ванна стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует снижению избыточного веса и восстановлению сил.

Послепраздничные мероприятия для очищения печени

Желчегонные отвары и настои из лечебных трав

* Смешайте 10 г травы зверобоя и 15 г цветков бессмертника. Залейте 2 столовые ложки смеси 1/2 литрами воды, настаивайте 12 часов, кипятите 5 минут, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день через час после еды.
* Смешайте 10 г травы льнянки и 15 г цветков бессмертника. Залейте 20 г смеси в 1/2 литра кипятка, настаивайте 2 часа, процедите. Принимайте по 1/2 стакана 4 раза в день через час после еды.
* Смешайте по 100 г цветков ромашки аптечной и листьев брусники и по 200 г цветков бессмертника и травы спорыша. 2 столовые ложки смеси сбора заварите 500 г кипятка, настаивайте, укутав, не менее 5-6 часов. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день перед едой в теплом виде.

Желчегонная гимнастика

* Сидя на стуле, поднять руки вверх (вдох), выпячивая живот, опустите руки, положив на бедра (выдох), втягивая  живот и слегка наклоняясь вперед. Медленно повторить 4-6 раз.
* Сидя на стуле, развести руки в стороны (вдох), подтянуть правое колено к груди руками (выдох). 3-5 раз каждым коленом.
* Сидя на стуле, ноги врозь на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох), сделать поворот корпусом влево и руками достать левую часть спинки стула (выдох). 3-5 раз в разные стороны.
* Сидя на стуле и опираясь на спинку, ноги согнуть, руки положить на живот. Дышать животом.
* Сидя на стуле, развести руки в стороны, встать (вдох), сесть в исходное положение, руки положить на колени и, слегка наклонившись вперед, сделать продолжительный выдох, втягивая живот. Повторить 6-8 раз.


Как влиться в рабочий ритм?


Во-первых, не надо с первого же рабочего дня бросаться на амбразуру и пытаться работать в усиленном режиме. Кроме того, помните, что впереди еще будут выходные, и можно даже подумать, как вы ими распорядитесь. И старайтесь побольше обращать внимания на приятные стороны работы. Расслабьтесь, самое главное - это дать себе время для раскачки и ни в коем случае не осуждать себя за низкую продуктивность. Это только усилит негативный эффект и нанесет вред организму, и так пострадавшему от стресса резкой переменой. Обычно для возвращения в нормальный режим необходимо 3-5 дней. Если «расслабон» затянулся - придется заставить себя сесть за работу усилием воли, иначе это состояние превратится в норму. Вернувшись на работу, постарайтесь не «зацикливаться» на мысли о том, что «ах, вот и кончился отдых, теперь постоянно надо работать». Подобными мыслями вы испортите себе настроение окончательно. Психологи рекомендуют сразу же после возвращения из длительных праздников или отпуска начинать строить планы на следующий отдых, чтобы не забывать о том, что все не так плохо, как иногда кажется. Постарайтесь за пару дней до выхода на работу настроиться на привычный рабочий ритм - ложитесь пораньше, сведите до минимума встречи с друзьями и застолья. Так вы быстрее адаптируетесь к привычному укладу жизни.

У большинства людей после новогодних праздников остаются приятные воспоминания о хорошо проведенном времени и многочисленные подарки. Но многие после длительных зимних выходных впадают в посленовогоднее уныние и депрессию. Это может быть связано с постоянным перееданием и эмоциональной истощенностью. Постарайтесь не есть позже 7 часов. Ограничьте в рационе мясо и жирные продукты. Врачи рекомендуют для поднятия тонуса посидеть на диете, в рацион которой будут включены продукты, способствующие выработке так называемого гормона счастья - серотонина. На вашем столе всегда должны присутствовать блюда из морепродуктов, курицы, молочные продукты, орехи. Ну и, конечно, не забывайте о главном источнике хорошего настроения - шоколаде. Если вы боитесь лишних калорий - выбирайте горький шоколад, он менее калорийнее молочного. Увеличьте количество витаминов - например, за счет сухофруктов. В них полезные вещества сохраняются лучше, чем в другой пище. Кроме того, в сухофруктах много пектинов - пищевых волокон, которые помогут уставшему от праздников желудку и кишечнику переваривать пищу. А также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи.

«Известия Мордовии»